[...] PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 Podciąganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 Unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 Uginanie przedramion hantle 45 st 3 x 10 Modlitewnik hantla 2 x 12 Wspięcia na palcach 4 x 15 PUSH B Wyciskanie sztangi płaska 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli skos 2 x 10 Wyciskanie hantli [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc. Jak pisałem powyżej skupiamy się na technice więc w tym ćwiczeniu użyjemy sztangielek 2,5 kg i wykonamy tylko jedną serię. Trzymamy hantle cały czas w jednej pozycji bez supinacji nadgarstka i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie zrobić czysto technicznie aż do upadku mięśniowego. [...]
[...] 5. Brama, przyciagnie linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Prostowanie przedramienia z linka jednorącz 3s po ok 15 powt. 6. 21 a'la R.Słodkiewicz 2s. 6kg hantle Prostowanie ramion na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, Po treningu [...]
[...] Poręcze , +60kg w końcu ciężar bardzo odczuwalny, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekko oszukanie :-D w przyszłym tygodniu powtórka. Modlitewnik hantle - dużo powtórzeń,wolne ruchy,bardzo fajnie. Modlitewnik łamana troszkę większy ciężar przy utrzymaniu pełnego zakresu. Francuz ,12x80 nawet okej. Łamana stojąc już [...]
[...] i cieńszej. Leży całkiem oddzielnie i ma osobne obciążenia. Mam nadzieję że wiadomo o co mi chodzi. B1. wyciskanie sztangi skos góra - tutaj wszystko jasne, ale czy mogą być hantle? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - nie mam takiej maszyny :-? C1. prostowanie nóg w siedzeniu - ok C2. wznosy tułowia z opadu - [...]
Dzisiaj ostatni trening przed przerwą i zmiana planu. Jako że będe tydzień odpoczywał i miałem dziś dużo czasu na trening a na trcepsie nie miałem zakwasów po środzie no to zrobiłem go sobie dzisiaj lekko. Niech nie myśli że będzie sobie odpoczywał tyle czasu ;d Military press (drop sets!) 6x 45kg 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg 12x 25kg 15x 22,5kg [...]
[...] ręke z zarzucaniem sobie hantli do wyciskania xD Ale pomagałem sobie kolanem hahaha xd Squeezee press 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 18,5kg 8x 18,5kg Starałem się mocno dociskać hantle i dobrze czuć mięśnie, pierwszy raz robilem to ćwiczenie i jest bardzo męczące po pompkach i zwyklym wyciskaniu :) Rozpiętki na lekim skosie dodatnim 12x 9kg 10x 9kg [...]
[...] boli + katar. nie biegałem dzisiaj. tylko bica zrobiłem, ale trening mimo wszystko był dośc udany. Biceps: 3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantle 15kg 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg 3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
[...] uciążliwe niż na siłowni, bo nie mam tak dobrego sprzętu jak na siłowni tzn tam wszystko nowoczesne a u mnie nałożenie ciężarów itd trwa troszkę dłużej. No i tam są gotowe hantle a ja ciężar muszę sama sobie nakładać, zakręcać zabezpieczenia itd ... :D Ale jakoś to wyszło, co prawda trochę namotałam sobie, bo zapomniałam robić ćwiczenia B1 i B2 [...]
na pewno twoj metabolizm jest kulawy po twoich dietach niskokalorycznych, 2000 kcal dziennie go naprawi. to i trening silowy. jak nie mozesz na silownie zainwestuj w ciezary. hantle, sztanga, jesli na to od razu nie bedziesz mogla sobie pozwolic to moze chociaz kettlebell ? Mozna z tym robic rozne uklady; np: [...]
[...] i pompa 1.czulem ze lepiej mi sie wyciska taka progresja niz tak jak kiedys robilem, ostatnio po seriach rozgrzewkowych podnioslem najwiecej 90kg a dzisiaj znacznie wiecej 2.hantle tez fajnie poszly-dobra pompa 3.wioslo staralem sie robic dobrze, ogolnie zadowolony jestem 4.czacholamacze i lydki robilem bez zadnej przerwy jedno po drugim 6 serii [...]
a pozatym kto powiedział że hantle będą ważyć 3kg? wezme takie hantle jakie będe miał siłe podnieść a nie takie którymi moge sobie machac. A pozatym patrząc na np ten trening poprawiony(drugi post) http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_trening_FBW-_pros%C5%BCe_o_poprawe_i_ocene-t310418.html jest ułożony z podobną ilością powtórzen.
[...] siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w [...]
[...] Szama oczywiście trzymana 12.10.2011 DZIEŃ 9 No i nareszcie nadszedł dzień treningu 1. mc 35/40/70 2. podciąganie 6/3/6 - tu ostatnia seria już tylko opuszczanie 3. wyciska-hantle 7/10/14 4. wyciska-hantle(barki)5/7/10 5. pompki na poręczach 8/5/7 Trening ciężki niby wszystko gra dietka bcaa ale ciężko targać duże ciężary. Może na masie będzie [...]